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老眼治療もレーシックにお任せくださいブログ:06 11 16


シェイプアップを頑張っている時でも、
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

そんな時はあまり神経質にはならずに、
気にしすぎないことが大切!

食べ過ぎてしまった次の日に、
食べる事を軽めにするなど調整すれば大丈夫ですし、
それがシェイプアップを長続きさせるコツにもなります。

食べる事って、1日ごとの摂取カロリーで考えがちですが、
食べる事の摂取エネルギーは一週間くらいの
トータルで考えると気持ちが楽になりますよ。

真夜中に飲み会があるというような場合は、
その日の13時食を軽めにしたり、
翌日のトレーニングを少し増やすなどして
一週間のうちで調整すればいいんです。

食べる事をすると、
食べ物に含まれる糖分は
グルコースというものに変換され
肝臓に貯蓄されます。

しかし、食べすぎなどで
グルコースが肝臓に貯蓄しきれなくなると、
余ったグルコースは血液外に運ばれ、
脂肪となってからだに蓄積してしまいます。
その状態が続くと肥満の原因になるのです。

なので、
食べ過ぎてしまった後の食べる事は軽めにし、
糖をリセットする必要があります。

食べすぎた次の日は、
余分な糖分をリセットするためにも
野菜を中心とした食べる事で
食物繊維とビタミンをしっかりと補給するようにしましょう。

ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすために必要なので、
ビタミンB1が豊富な玄米などの雑穀を
ライスに入れて食べるのもおすすめです。

肥満は、
食べる事によるエネルギーの過剰摂取や
連日のトレーニング不足の積み重ねが原因ですので、
それを防ぐためにも普段から
バランスのとれた連日と程よいトレーニングで
太りにくいからだを作ることが大切!

ですが、たまにはアクセントとして
好きなスナック菓子を食べたり、
日本酒を楽しんだりと
自分へのご褒美も大切ですよ!
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